na mase

Witam. Proszę o ocenę treningu. Trenuję na masę, z jak największymi ciężarami (ok 70-75% możliwości). 17 lat, 66kg i 185cm. Staż 4,5 miesiąca. Dieta ułożona, MASS XXL + niedługo białko Kaizena. Ektomorfik. Prosiłbym o podanie jakiś alternatywnych ćwiczeń, jakby te już nic nie dawały. Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma 4 x 8 - hantle, [...]

Siema. Szkoła skończona, mam 4 miesiące całkowitego luzu, więc chcę ten czas jak najlepiej wykorzystać. Na siłownie zacząłem chodzić we wrześniu ubiegłego roku, jednak w lutym podczas uprawiania pewnego sportu zimowego odniosłem kontuzję barku musiałem odpuścić treningi siłowe na parę miesięcy. Przez cały ten czas oczywiście nie leżałem, regularne [...]

[...] zeby moje ramie w koncu ruszylo w rozmiarze. Mogłby ktos krotko nawed napisac jakie cwiczenia ile seri powtorzen jakim obciazeniem ile razy w tyg?:-? Oczywiscie to ma byc na mase bo mam diete masową. Mam 17 lat 179 86 kilo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d99af76681f409e911c8ebbcb3c4be4.jpg Będę wdzięczny za pomoc :) Zmieniony przez - reklamy2209 w dniu [...]

[...] o godz. 13.00, taki mini obiad i w połowien musiałem odstawić bo tak mi brzuch wywaliło ze nie bylo gdzie zmiescic. Przez ok 4 miesiące byłem na diecie kulturystycznej na mase, z 70 kg przytyłem na 82 (trochę fatu złapałem ale ogólnie poszło dobrze w mięśnie), czułem się świetnie. Najlepsze jest to że teraz zjadam ok. 1/12 tego co jadłem na [...]

Witam Panów i Panie :) Mam jeden mały problem że tak nazwę. Krótko o sobie zacząłem ćwiczyć ok 9mcy temu luty 2014 bodajże ważyłem wtedy ok 93-94kg jakoś wkręciłem się w siłownię i wgl postanowiłem przejść na redukcji którą oceniam na 8/10 gdyż wraz z tłuszczem poleciało troszkę mięśni gdyż pod koniec redukcji przy wadze 69kg jakiejś super kraty [...]

Witam. Mam takie pytanko czy opalanie się działa negatywnie podczas cyklu na mase z kreatyną?? Tzn czy np organizm wydalać moze kratyne przez skóre razem z potem np?? wiem że głupi temat ale jestem ciekaw

witam, ostatnio skończyłem cykl na masę, przed świętami, nie biorę żadnych odżywek, i mam taki problem, chodzi o to że ostatnio nie mogę usnąć, kładę się i leże kilka godz(1-2), bardzo mnie to wkurza, o co chodzi????

Siemka, proszę o ocenę tej diety. Jest to dieta na masę dla 14latka, 170cm wzrostu 60kg wagi. Proszę skorygować ją jeżeli jest zła. Oto ona: 1. 7:15 Jajecznica z 3 jaj / 3 jaja gotowane + 0,3l mleka 2. 9:50 - szkoła Płatki owsiane 50g + 100g mleka + 0,3l wody 3. 11:30-12.35 - szkoła Chleb pełnoziarnisty kromka z masłem + szynka z piersi z [...]

[...] nieźle ponieważ odkąd zacząłem ćwiczyć przytyłem około 16 kg Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55kg teraz waże około 71kg. Na siłowni ćwicze 4 razy w tygodniu (trening na mase). I od jakiegoś miesiaca zaczałem także ćwiczyć MMA. Ogólnie wszystko jest jak należy jednakże chciałbym teraz troszke przytyć( to jest moj głowny cel, szczególnie mam [...]

Witam ! Mam problem z kręgosłupem a dokładniej dyskopatie. Lekarz zalecił mi ćwiczenia które muszę robić przez 2 miesiące w domu w celu wzmocnienia mięśni które będą mi trzymać kręgosłup. Jaką dietę powinienem stosować ? Redukcyjną czy może "na masę" ? (Mam nadzieję, że dział dobry dobrałem :) Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2017-02-13 21:26:02

[...] intensywnosc treningu wyregulowac iloscią powtózeń lub serii, wiec chcialbym prosic i pomoc w tym w jakie dni mam najlepiej cwiczyc i jakie cwiczenia z tą sztangą wykonywac oraz ile seri i powtózeń. P.S. dodam ze przeglądalem forum by samemu jakos cos z tym wymyslic ale niebardzo moge zrozumiec te rózne plany na mase sile itd wiec prosze o pomoc

Chciałem ułożyć sobie dietę i oczywiście przeczytałem wszystkie artykuły które miały mi to ułatwić. Korzystam z dziennika posiłków vitalmaxa... moje pytanie zapewne wyda się głupie ale jednak warto spróbować - mam nadzieje ze uzyskam normalną odpowiedź. Kiedy już powpisywałem produkty które chciałem zawrzeć w swojej diecie, kalkulator podał mi że [...]

ćwiczę ponad rok na siłowni na masę i nie wiem co mam zrobić ponieważ mi wogóle nie rośnie klata. Niby siła mi bardzo idzie ale masa prawie wcale, mimo iż w bicepsie przez ten rok przybyło mi 5 cm i przytyłem 10 kg. może doradzicie jakiś trening na klate, a może zacząć robić rzeźbę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel [...]

Mam dylemat czy zacząć ćwiczyć fbw A/b, czy dalej samym A. Ponieważ chcę zacząć trzeci cykl na masę - dodam, że przy ćwiczeniu samym A są efekty.

Witam, w końcu zrobiłem dietę, ciężko było ale finalnie składniki dopasowane do moich możliwości :D Teraz kwestia sprawdzenia czy 'siądzie'. Info: cel: sucha masa mięśniowa 173cm, 56kg, ekto, (skinny fat - jestem szczupły i mam chude kostki, ale niestety tłuszcz na brzuchu) edit: jeszcze jedno, ćwiczę 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe [...]

Witam. Prosze o ocenę diety i ewentualne poprawki.Dieta na mase. Wiek: 24 Waga: 74kg Wzrost: 175cm Aktywność fizyczna: 3 dni w tyg siłownia. Współczynnik BMR 1797.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3100.77 Węglowodany 55% 1705.42kcal = 426.36gram Białko 15%% 465.12kcal = 116.28gram Tluszcz 30% 930.23kcal = 103.36gram [...]

Witam wszystkich potrzebny mi plan cwiczen na mase bardzo bede wdzieczny za pomoc

Witam serdecznie. Chciałbym zakupić taki zestaw, ale nie wiem czy to będzie dobre połączenie na masę i siłę Proszę pomóżcie mi w wyborze Pozdrawiam i z góry dzięki...

Witam, ćwiczę od pół roku, ale dopiero teraz postanowiłem ułożyć sobie plan, proszę o ocenę i porady. Sobota KLATKA + BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (50kg. wraz z gryfem 5 serii po 7 powtórzeń) -Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (12kg. na łapę 4 serie po 20 powtórzeń) -Pompki na podłodze bez żadnych uchwytów (4 serie po 12 [...]

[...] czytać arty czy coś, ale nigdzie nie jest tak jasno napisane jak bym chciał. Moim celem jest po prostu budowanie suchej masy, nie chce czegos takiego jak redukcja czy na mase. Mam białko, wiec o to się nie martwcie. Ćwiczę max godzinę, a biegam ok 40-45min, zazwyczaj po ćwiczeniu (to dobrze czy źle?) Prosze wiec jeszcze raz o podanie planu [...]